亲爱的实习生们，你们是否在工作一段时间后感到特别疲惫，失去了对工作的热情，容易感到困倦，情绪持续低落，对工作上的事情不感兴趣等。如果你的回答是肯定的，请不要紧张，心理学上将这种现象称为“工作倦怠”。

每天面对各式各样的人群、重复进行相同的工作、日益繁重的工作压力等，容易使同学们在实习工作中产生倦怠心理。在倦怠心理产生时，同学们又应该做些什么呢？大学生心理服务指导中心在这里向你分享一些小技巧。

工作倦怠的表现

1.对工作缺少激情

比起在学校的壮志满怀，一些同学在实习中对工作越来越提不起兴趣，不求有功、但求无过，不求出彩、只求过关。伴随而来的还有工作效率的下降和疲惫感的直线上升，越是希望打起精神，越是感到力不从心。

2.自我价值感下降

现实中以兴趣为职业并做得顺利的幸运儿是少数，更多的人都是为“碎银几两”而努力。有的同学工作一段时间后会陷入“不想干了，又不知道能干什么”“想跳槽，又怕下一份工作还是这样”的困境。困境中的同学常常会对自我价值产生怀疑，甚至陷入迷茫。

3.产生逃避心理

厌恶上班，但又不得不上，想逃避工作，却又无法逃避。甚至有的同学采用“精神离职”或是“积极的怠工”来应对工作，看似忙忙碌碌，实际却在“摸鱼”，一天下来实际没完成多少工作。

应对工作倦怠的方法

1.平衡工作与生活

工作不是实习期的全部，我们当然应该兢兢业业地完成各项工作任务，但同学们也应走出工作的圈子，尽力寻找工作与生活的平衡点，尝试新鲜的事物，丰富自己的人际交往，培养兴趣爱好，感受生活真实的美好。

2.制定计划确立目标

根据实习单位的背景、文化和实习岗位的职责，并将自身的优劣势与工作中的机遇、困难相结合，制定明确的实习计划，确立合理的目标，努力做好每一件小事，提高自我效能感。

3.适当运动

在实习过程中，同学们可以抽出一定的时间进行体育运动，又或者是休息之余去公园散散步，跑跑步等，通过适当运动，调动多巴胺的分泌，舒缓工作带来的紧张情绪。

4.主动分享与倾诉

人们总是习惯将快乐的事情分享，悲伤的事情隐藏，但将过多的消极情绪内化只会让我们感到越来越重的疲惫和失落。因此同学们应学会分享，加强与朋友、老师和家人之间的沟通，试着表达自己的想法，寻求他人开解。

小贴士

在实习过程中，如果大家遇到了难以调节的心理困惑，大学生心理发展指导中心也为大家提供心理咨询服务。